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长期睡眠不足会引起什么症状《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:05:44 阅读: 来源:凉垫厂家

文章目录一、长期睡眠不足会引起什么症状二、长期睡眠不足的危害三、长期睡眠如何调理

长期睡眠不足会引起什么症状

长期睡眠不足会引起什么症状?好的睡眠质量是我们健康身体的保证,但是长期睡眠不足会直接危害健康。那你知道长期睡眠不足会引起什么症状吗?下面一起去了解一下吧。

1、容易感到头晕恶心

人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是长期睡眠不足造成的了。

2、肥胖

如果长期睡眠不足的话,则会出现想吃东西的症状,并且从而导致体重的不断增加,出现肥胖症状。

3、忘性大

你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,长期睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理,考试前熬夜突击,倒不如好好睡上一觉去考试。

4、白天没精打采

睡眠不足最明显的症状就是白天眼皮打架或者是开车不睁眼等情况。因此这个时候可以喝咖啡来让自己清醒一下,不过无法从根本上解决问题。

5、注意力不集中

你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不足造成的。

长期睡眠不足的危害

1、影响大脑反应,影响工作效率。长期睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、引起情绪的不稳定。长期睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。

3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大,长期睡眠不足引起的情绪问题,会使胃液分泌减少,影响消化,发生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情绪的影响,轻者加重病情,重者后果不堪设想,危及生命。同时癌症、心脏病、糖尿病等也会随着睡眠不足而容易导致。而且病情的加重又影响睡眠,不良的睡眠又会波及到情绪,进而形成了恶性循环。

4、容易发胖,未老先衰。长期睡眠不足会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素,造成人体过量的饮食。加之睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。如果一直睡眠不足,皮肤会出现问题,提前衰老。

长期睡眠如何调理

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等)。

2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。

3、规律的体育锻炼,但睡前避免剧烈运动。

4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

5、晚饭后,不要大量饮水,以减少夜尿。

6、就寝后,放松思想,想一些愉快的事情以促进睡眠。

7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。

9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床,周末也不例外,用闹钟达到目的)。

10、床只能用来睡觉,只是休息和放松的话可以坐在椅子上。

11、建立一套准备就寝的程序。

12、尽量避免日间小睡,如果要午休,可在下午3点前睡20-30分钟。

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